Jdi na obsah Jdi na menu
 


Cviky na zadek - zadní výpad

Postavte se, mírně se rozkročte a ruce nechejte volně podél těla. S nádechem udělejte pravou nohou velký krok zpět. Chodidla obou končetin přitom přitiskněte k podlaze.S výdechem lehce přitlačte pravé koleno k zemi, aniž byste zároveň posouvala levé koleno dopředu. Vydržte v krajní pozici dvě až tři vteřiny, pak nohy uvolněte a pomalu se vracejte do výchozí polohy. Po hlubokém nádechu a výdechu opakujte na druhou nohu.

Sedy - lehy s overballem

Sedněte si na zem, pokrčte kolena a vložte si za záda gymnastický míček. Ruce si můžete dát za hlavu nebo podél těla. Hýždě jsou přilepeny k zemi. Zvedáte pouze hrudník, nohy také zůstávají na zemi. V kontrakci vydržet 1 - 2 vteřiny a poté se vrátit do výchozí polohy. V dolní poloze nádech, v horní poloze výdech. Tento cvik je vhodný i pro ženy.